Aquagymnastik, auch Wassergymnastik genannt, ist eine der sanftesten und effektivsten Sportarten.
Das Ganzkörpertraining gibt es in den unterschiedlichsten Varianten: Beim Aquajogging unterscheidet man zwischen Laufen im tiefen Wasser mit einer Schwimmweste, die für den nötigen Auftrieb sorgt, und dem Joggen mit Bodenkontakt, auch Aquawalking genannt.
Vor- und Nachteile
Spaßfaktor:
Wunderbares Körpergefühl und Entspannung durch geschmeidige Bewegungen und das Schweben im Wasser.
Fettabbau:
Das Wasser-Workout ist der Fettkiller Nummer eins und verbraucht durch die Bewegung und das kühle Wasser viele Kalorien. Eignet sich auch gut für Übergewichtige, da die Gelenke durch den Wasserauftrieb entlastet werden.
Herz-Kreislauf-System:
Beim Aquasport kommen Herz und Kreislauf optimal auf Touren. Zudem wirkt das kalte Wasser wie ein Gefäßtraining und die Massagewirkung des Wassers fördert die Durchblutung. Empfehlenswert bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Venenleiden, Gewebeschwäche und zu niedrigem Blutdruck.
Rückenfreundlichkeit / Gelenkschonung:
Aquagymnastik fördert schonend die Beweglichkeit der Gelenke, da der Wasserauftrieb das Körpergewicht bis auf ein Zehntel gegenüber dem Gewicht an Land verringert und somit den Bewegungsapparat entlastet. Ideal bei Gelenk- und Wirbelsäulenproblemen.
Trainingstipp
Trainieren wie die Profisportler: Aquagymnastik eignet sich hervorragend zum Regenerationstraining nach Verletzungen, um die Muskulatur fit zu halten, wenn der Stützapparat noch kein normales Training zulässt.
Ausdauer:
Aquasport ist ein sehr wirkungsvolles Training der Ausdauer. Um die Fitness zu verbessern, sind besonders Übungen im tiefen Wasser sinnvoll. Je schneller die Bewegungen, desto mehr Kraft fordert der Wasserwiderstand. Jeder kann die Trainingsintensität einfach und individuell steigern: Je schneller das Workout, desto mehr Kraft ist nötig. Um alle Muskelgruppen zu kräftigen, kommen teilweise auch Spezialhanteln und Gewichtsmanschetten zum Einsatz.
Wichtig: Das Wasser darf beim Aquasport nicht zu warm sein.
Koordination:
Verbessert die Bewegungsharmonie und die Beweglichkeit.
Kraft:
Beim Aquasport wird der Wasserwiderstand genutzt und teilweise sogar durch Spezial-Hanteln und Gewichtsmanschetten erhöht, um alle Muskelgruppen optimal zu kräftigen. Simple und individuelle Steigerung der Trainingsintensität: Je schneller das Workout, desto mehr Kraft ist nötig.
Kontraindikation:
Keine Einschränkungen: Durch reduziertes Körpergewicht und steuerbare Belastungsintensität ideales Training bei Beschwerden am Bewegungsapparat, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose, Rheuma und Asthma sowie für Schwangere, Ältere, Untrainierte und Übergewichtige. Kein Sport bei akuten Erkrankungen!
Die Vorteile des Trainings im Wasser gegenüber dem Training an Land
- Durch den Wasserauftrieb wird ein gelenk- und bänderschonendes Training ermöglicht. Wusstest Du schon, dass der eingetauchte Teil des Körpers dann nur noch 1/8 des tatsächlichen Körpergewichtes wiegt?
- Die Bewegung im Wasser fördert die Muskelkräftigung und verbessert die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems. Die Herzfrequenz wird dabei um ca. 10–15 Schläge pro Minute gesenkt!
- Der Energieverbrauch ist im Wasser um ein vielfaches höher als bei einem vergleichbaren Training an Land, da viel mehr Muskeln gegen die Trägheit des Wassers arbeiten müssen und der Fettstoffwechsel angeregt wird.
- Durch den Wasserdruck wird der venöse Rückfluss begünstigt, was bedeutet, dass der Blutdruck sinkt und das Herz ökonomischer arbeitet, es wird also nicht so stark belastet.
- Durch den Wasserwiderstand müssen alle Bewegungen im Wasser mit einem höheren Kraftaufwand durchgeführt werden. Der Widerstand wirkt in alle Bewegungsrichtungen, d. h. dass wirklich alle Muskeln beansprucht werden. Auch diejenigen, die an Land nicht trainiert werden!
- Die Bewegung im Wasser verbessert die Durchblutung und wirkt auf die Haut und das Bindegewebe wie eine Massage.
- Das Risiko der Überlastung und die Gefahr einer Verletzung ist sehr gering, da nur fließende Bewegungen ausgeführt werden.
- Es entsteht kein Muskelkater. Wirklich nicht
- Der Gleichgewichtssinn und die Konzentrationsfähigkeit wird gezielt geschult.
- Es verbessert die Kondition, die Haltung und die Beweglichkeit, ohne die Gelenke überzustrapazieren.
- Aqua Fitness motiviert mit Musik und macht einen Riesenspaß.
Besonders interessant finde ich, wie positiv sich der hydrostatische Druck auf die Beine auswirkt. Denn wenn man im brusttiefen Wasser steht, wird am Knöchel der Druck eines Kompressionsstrumpfes der Klasse 4 geschaffen – wo sonst kann so spielend eine derartig hohe Kompression erzeugt werden? Das ist auch der Grund dafür, dass man nach der Bewegung im Wasser häufig als erstes zur Toilette muss, denn der Wasserdruck schiebt das Wasser aus den Beinen nach oben. Beobachte das wirklich mal ganz bewusst, wenn Du aus dem Wasser kommst!
Du siehst also, dass beim Aqua Fitness sowohl Ausdauer, als auch Kraft sowie das psychische Wohlbefinden effektiv gestärkt wird. Und das ganz ohne Kompressionsstrümpfe. Wenn das mal keine Motivation ist! Schau Dich doch einfach mal nach Angeboten in Deiner Nähe um und nutze die positive Wirkung des Wassers.
Viel Spaß.